jak się

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Co do PW kierowałem się opiniami. Chciałem jakąś przedtreningówkę która tak jak pisałem zwiększy siłę, pompę i skupienie i będzie dobra przy robieniu masy. Mógłbyś coś takiego dobrego polecić? :)

no wiadomo. Ja nwm jak to jest, trenuje na wysokim poziomie crossfit, osiagam dobrewyniki, w mma tak samo. Wytrzymalosciowo/silowo/kondycyjnie nie odbiegam od innych, wrecz przeciwnie kondycyjnie bardzo sie wyrozniam , a bieganie stanowi dla mnie taki duzy problem jakby to faktycznie bylo trudne. Znow kolega ktory biega systematycznie to po 10min [...]

Jak dostaniesz oklep, to bedziesz oklepany. Zdarza się. po to są sparingi, zeby nie dostawać oklepu na zawodach.

białko składa się z aminokwasów, bcaa to nic innego jak rozgałęzione aminokwasy, więc każde wpc ma bcaa :-) co do samego bcaa to bierz przed treningiem min. 1g bcaa na 10kg masy ciała :-)

1 można powiedzieć że nawet w 99% reszta to zdrowe odżywianie, prawidłowe rozwijanie zwracanie uwagi by się nie garbić itp by go nie pokrzywić 2 nie ma, brat jak byliśmy mniejsi coś tam liczył wg tego powinienem mieć ponad 2 metry a nie mam %-)

ostatnio okres odpoczynku to byly cale wakacje i wrzesien pozniej wziolem sie i cwicze az do teraz , wczesniej cwiczylem dosc regularnie ale tez mialem male przerwy . No jak to wszystko by zsumowac to bedzie ponad 2 lata ~~ gdzies 2,5

[...] do aktualnej formy. Ale na pytanie nie odpowiedzieliście- nie chciałabym rezygnować z weekendowych treningów, a w ciągu tygodnia przynajmniej przez najbliższe 2 m-ce nie mam jak ćwiczyć dłużej niz godzinę. Czy może mieć to jakiś zły wpływ na moje zdrowie? 7h miałam kiedy były dwa treningi jednego dnia, teraz czasem udaje mi się to rozłożyć.

dolaczyc mozesz jakies bialko (tutaj zalezy od funduszy) witaminy mineraly itd to dieta. kreatyne kiedy cchesz pic ? jesli z rana z carbo to nie polecam bo bedziesz sie senny robil. po treningu jak najbardziej

0,7g/kg masy ciala przed i po treningu. chyba Ci się coś pomyliło według Twoich zaleceń osoba ważąca 80kg powinna przed treningiem łyknąć 64g BCAA i tyle samo po, powodzenia Iryd_kg - może być tak jak piszesz, ja BCAA biorę tylko przed i po treningu Zmieniony przez - skorup w dniu 2007-06-20 16:33:37

Skonczyło się tak jak mówiłem. Dla mnie to była taka kolejna gierka marketingowa obliczona na podkręcenie atmosfery i zrobienie szumu wokół Spidera.Pozdro

Hmmmm jak już się zdecydowałem na winko i deke to raczej zostane przy tej decyzji...

hunter007 "Kumple doradzili ci deke i winko?" Niee sam sie na to zdecydowałem ale skoro piszecie,że te dwa srodki odpadają na pierwszy cykl to sobie je odpuszcze i zrobie tak jak mówicie czyli kupie Propka. A winka nie bede sprzedawał zostawie je na następny cykl....

słonecznik by się przydało wywalić, i jajka jak surowe jesz

Cm mi wcieło ale postaram się jak mogę Płeć : meszczyzna Wiek : 31 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Dieta : obecnie ustalam redukcje na utrzymanie wagi. Wydlada to tak od 2 tyg: Śniadanie: 60,88W, 45B, 0,5T 608kcal 2x Posiłek: 156W, 60B 0,5T 700kcal Miedzy posiłkami przekąski lub odrzywka,owoce [...]

A ty jeszcze cos probujesz sklecic do kupy?, powinni cie nominowac do orderu usmiechu za sama wytrwalosc. A jesli dawanie sogow bylo by jakims wyroznieniem na forum to takie ciecie jak ty na pewno by go nie mialy. lepiej idz podyskutuj o rajstopkach cos na czym sie znasz bo tu ci slabiutko idzie.

a tak ogolem autorze to przed opalaniem mozesz sprobowac zrobic pelling calego ciala ciala,zeby opalenizna byla rownomierniejsza jesli plamy sa niepokojace/duzo jasniejsze to lec do dermatologa. kumpela po opalaniu miala podobnie i okazalo sie ze cos tam jest nie tak jak trzeba.

to proste spaliles troche tluszczu, miesien zapewne sie poprawil w jakosci i jak mniemam wyszlo troszke nowych zyl , Boldenon nie jest to to samo co deca POzdro

Przysiad tylny 6 serii Uginanie na maszynie 6 serii Przysiad przedni stopy wąsko 5 serii Żuraw 5 serii Wykroki średnie 5 serii Wspięcia stojąc 5 serii jak będziesz mógl swobodnie chodzić po takim treningu to znaczy że się obijałeś na treningu

dlopper, no właśnie, mają po 14-16 lat najczęściej i szamają cleny, venomy, hydroxycuty, do tego białeczko pierwsza klasa, jakies bcaa... A ja tu na gold o3 olimpu odkładam Anyway, słowo MASA powinno być Ci znane choćby z fizyki. http://pl.wikipedia.org/wiki/Masa_%28fizyka%29 Masa może być różnoraka np czekoladowa, jajeczna, masa (w rozumieniu [...]